O pilate­sie

Co to jest pilates?

Pilates klasy­czny, znany również jako „Metoda Pilatesa” lub „Pilates ory­gi­nalny”, odnosi się do pier­wot­nej formy ćwiczeń (siłowych, fit­ness) stwor­zonych przez Josepha Pilatesa, niemieck­iego tren­era fitness.

Więcej o Jose­phie Pilate­sie

Oto kilka kluc­zowych cech Pilatesa klasycznego:

Sek­wencje unika­towych ćwiczeń: W Pilate­sie klasy­cznym ist­nieje szereg sek­wencji ćwiczeń (spec­jal­nie opra­cow­anych przez Josepha Pilatesa), które są wykony­wane z określoną staran­noś­cią, kole­jnoś­cią i tem­pem. Ćwiczenia te często wykony­wane są na macie (mat­work) lub przy uży­ciu spec­jal­isty­cznego sprzętu, takiego jak Reformer, Cadil­lac czy Chair.

Zobacz sprzęt do pilatesu

Kon­trola odd­echu: W Pilate­sie klasy­cznym dużą wagę przy­wiązuje się do kon­troli odd­echu. Ćwiczenia są syn­chro­ni­zowane z głębokim, pełnym odd­echem, co pomaga w kon­cen­tracji, poprawie tech­niki i przepły­wie energii.

Pre­cyzja i świado­mość ruchu: Pilates klasy­czny sku­pia się na pre­cyzji i świado­mości ruchu. Ćwiczenia są wykony­wane z pełną kon­trolą nad każdym ruchem, z naciskiem na praw­idłową postawę i technikę.

Cen­tral­iza­cja: Cen­tral­iza­cja to kon­cepcja, która odnosi się do wzmoc­nienia mięśni rdzenia, czyli obszaru od dol­nych żeber do dna mied­nicy. W Pilate­sie klasy­cznym wiele ćwiczeń sku­pia się na pracy nad mięś­ni­ami głębokimi, które są kluc­zowe dla sta­bil­ności i wspar­cia ciała.

Kon­cepcja całkowitego treningu ciała i umysłu: Pilates klasy­czny pro­muje połącze­nie ciała i umysłu. Ćwiczenia nie tylko wzmac­ni­ają ciało, ale także poma­gają w poprawie świado­mości ciała, kon­cen­tracji i równowagi.

Indy­wid­u­alne pode­jś­cie: Choć Pilates klasy­czny ma swoje stan­dar­d­owe sek­wencje i tech­niki, pode­jś­cie to może być dos­tosowane do indy­wid­u­al­nych potrzeb i możli­wości każdego ucz­nia. Instruk­torzy Pilatesa klasy­cznego często dos­tosowują ćwiczenia, aby dopa­sować się do poziomu zaawan­sowa­nia, celów i ewen­tu­al­nych ograniczeń fizy­cznych uczestników.

Warto zaz­naczyć, że Pilates klasy­czny jest fun­da­mentem dla wielu współczes­nych odmian Pilatesa, które mogą różnić się w pewnych aspek­tach, takich jak tempo, tech­niki i dodatkowe ele­menty, ale zachowują ogólną filo­zofię i zasady ory­gi­nal­nej metody Josepha Pilatesa.

Inne odmi­any pilates

Oto kilka przykładów współczes­nych odmian pilates, które różnią się w pewnych aspek­tach od trady­cyjnego pilates klasycznego:

Stott Pilates: Stott Pilates został opra­cow­any przez kanadyjskiego tancerza i fizjoter­apeutę Moirę Stott-​Merrithew. Ta odmi­ana Pilatesa sku­pia się na anatomicznie poprawnych pozy­c­jach ciała, bez­piecznych ruchach i adap­tac­jach ćwiczeń dla różnych poziomów sprawności fizy­cznej i potrzeb osób z różnymi rodza­jami ciała i kondy­cją fizy­czną. Stott Pilates często wyko­rzys­tuje dodatkowe akce­so­ria, takie jak piłki, taśmy czy roller.

Power Pilates: Power Pilates to dynam­iczna i inten­sy­wna odmi­ana Pilatesa, która sku­pia się na wzmoc­nie­niu mięśni, poprawie wytrzy­małości i zwięk­sze­niu elasty­czności. Ćwiczenia w Power Pilates mogą być wykony­wane w szyb­szym tem­pie, a także mogą zaw­ierać ele­menty car­dio, co czyni je bardziej ener­gety­cznymi niż trady­cyjne ćwiczenia Pilatesa.

Fletcher Pilates: Fletcher Pilates, opra­cow­any przez Ron’a Fletchera, to odmi­ana Pilatesa, która kładzie duży nacisk na ruch jako formę wyraża­nia siebie oraz na elasty­czność i płyn­ność ruchów. Ćwiczenia w tej metodzie często wyko­rzys­tują sprężyste taśmy, a także wykony­wane są w różnych płaszczyz­nach ruchu.

Clin­i­cal Pilates: Clin­i­cal Pilates, cza­sem nazy­wany Reha­bil­i­ta­cyjnym Pilate­sem, jest formą Pilatesa stosowaną w reha­bil­i­tacji fizy­cznej. Jest skon­cen­trowany na diag­nozie i lecze­niu schorzeń mięśniowo-​szkieletowych, często pod nad­zorem fizjoter­apeuty lub spec­jal­isty od Pilatesa.

Polestar Pilates: Polestar Pilates został stwor­zony przez dok­tora Brenta Ander­sona i sku­pia się na inte­gracji teorii Pilatesa z aktu­alną wiedzą naukową z zakresu bio­mechaniki, anatomii i fizjologii. Odmi­ana ta kładzie duży nacisk na indy­wid­u­alne potrzeby klienta oraz na rozwój inteligencji ruchowej.

Te odmi­any pilates mogą różnić się w inten­sy­wności, tech­nikach, filo­zofii i wyko­rzysty­wanych narzędzi­ach, ale wszys­tkie pozostają wiernie pier­wot­nej idei Josepha Pilatesa, pro­mu­jąc zdrowie, siłę i elasty­czność poprzez świadome ćwiczenia ciała i umysłu.

Zapy­taj o szczegóły

Zobacz też:

Siłow­nia czy pilates?