Poziomy trudności

Basic

Dla osób początku­ją­cych, po dłuższej prz­er­wie w akty­wności fizy­cznej, wraca­ją­cych po kontuzjach

Cechy:

• Skupi­e­nie na praw­idłowej tech­nice i nauce pod­sta­wowych zasad Pilates: odd­ech, cen­trum (core), pre­cyzja ruchu
• Ćwiczenia są wol­niejsze, z więk­szą iloś­cią wskazówek słownych
• Nacisk na sta­bi­liza­cję mied­nicy, krę­gosłupa i obręczy barkowej
• Często używa się prostych przyrządów: piłka, taśma, ring – głównie jako wsparcie

Cel: Zbu­dować świado­mość ciała, akty­wować mięśnie głębokie, wzmoc­nić fundamenty.

Medium

Dla osób śred­nioza­awan­sowanych, które odbyły min­i­mum 20 sesji oraz znają już pod­sta­wowe ćwiczenia, mają opanowaną tech­nikę i chcą rozwi­jać siłę, kon­trolę i płyn­ność ruchu

Cechy:

• Wzrost inten­sy­wności i trud­ności ćwiczeń
• Więk­sza płyn­ność prze­jść między pozy­c­jami (tzw. flow)
• Wprowadze­nie bardziej zaawan­sowanych wari­antów znanych ćwiczeń
• Cza­sem dodawane są ele­menty wyzwań dla równowagi, koor­dy­nacji lub siły
• Częst­sze wyko­rzys­tanie przyrządów, już nie tylko jako wspar­cie, ale i jako wyzwanie

Cel: Pogłębić sta­bi­liza­cję, zwięk­szyć siłę mięśni głębo­kich, poprawić mobil­ność i kon­trolę ciała.

Advanced

Aktu­al­nie niedostępne