Pilates dla początkujących

Jak zacząć i jak przy­go­tować się do pier­wszych zajęć?

Pilates to metoda treningowa, która zdobywa coraz więk­szą pop­u­larność wśród osób w każdym wieku. Jest bez­pieczna, efek­ty­wna i dostępna także dla tych, którzy nigdy wcześniej nie mieli kon­taktu z akty­wnoś­cią fizy­czną. Jeśli rozważasz rozpoczę­cie swo­jej przy­gody z pilate­sem, w tym artykule dowiesz się, na czym polega ta metoda, jakie korzyści przynosi i jak najlepiej przy­go­tować się do pier­wszych zajęć.

Czym jest pilates?

Pilates to sys­tem ćwiczeń opra­cow­any przez Josepha Pilatesa, który łączy w sobie ele­menty roz­cią­ga­nia, wzmac­ni­a­nia oraz pracy z odd­echem. Jego głównym celem jest poprawa postawy ciała, wzmoc­nie­nie mięśni głębo­kich (core), zwięk­sze­nie elasty­czności i świado­mości włas­nego ciała. Ćwiczenia wykony­wane są w spoko­jnym tem­pie, z dużą pre­cyzją i kon­trolą, co sprawia, że metoda ta jest bez­pieczna nawet dla osób z prob­le­mami krę­gosłupa czy stawów. Pilates można prak­tykować na macie lub z wyko­rzys­taniem spec­jal­isty­cznego sprzętu, takiego jak Reformer czy Cadil­lac.

Dlaczego warto zacząć pilates?

Dla wielu osób pilates staje się nie tylko formą treningu, ale także sposobem na poprawę jakości życia. Oto kilka powodów, dla których warto spróbować:

• Bez­pieczeństwo – niska inten­sy­wność ćwiczeń sprawia, że są one przy­jazne dla stawów i kręgosłupa.
• Wzmoc­nie­nie ciała – szczególny nacisk kładzie się na mięśnie pos­tu­ralne, odpowiedzialne za sta­bi­liza­cję sylwetki.
• Poprawa postawy i równowagi – pilates uczy praw­idłowego ułoże­nia ciała w przestrzeni.
• Redukcja stresu – skupi­e­nie na odd­echu i świadomych ruchach dzi­ała kojąco na układ nerwowy.
• Uni­w­er­sal­ność – metoda odpowied­nia dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności.

Jak wygląda tren­ing pilates dla początkujących?

Pier­wsze zaję­cia są zazwyczaj spoko­jne i skon­cen­trowane na nauce pod­sta­wowych zasad. Uczest­nicy uczą się praw­idłowego odd­y­cha­nia, ułoże­nia krę­gosłupa i mied­nicy oraz wykonują proste ćwiczenia angażu­jące mięśnie głębokie. Instruk­tor dos­tosowuje tempo i inten­sy­wność do możli­wości grupy, wprowadza­jąc mody­fikacje tam, gdzie jest to potrzebne.

Typowe ćwiczenia dla początku­ją­cych to między innymi:

• The Hun­dred – ćwicze­nie odd­e­chowe akty­wu­jące core,
• Pelvic Curl – unosze­nie mied­nicy wzmac­ni­a­jące mięśnie poślad­ków i grzbietu,
• Roll Up – płynne pod­nosze­nie tułowia z maty popraw­ia­jące elasty­czność kręgosłupa.

Jak przy­go­tować się do pier­wszych zajęć pilates?

Odpowied­nie przy­go­towanie pomoże Ci czuć się pewnie i kom­for­towo pod­czas treningu:

• Wybierz wygodny strój – na pilates najlepiej sprawdzi się elasty­czna odzież sportowa, która nie krępuje ruchów i pozwala instruk­torowi ocenić praw­idłowość pozy­cji. Ćwiczenia wykonuje się boso lub w skar­petkach antypoślizgowych.

• Zad­baj o punk­tu­al­ność – przyjdź na zaję­cia kilka minut wcześniej, aby spoko­jnie się przy­go­tować i poin­for­mować instruk­tora o ewen­tu­al­nych dolegli­woś­ci­ach zdrowotnych.

• Unikaj cięż­kich posiłków – ostatni więk­szy posiłek zjedz 2 godziny przed treningiem. Na pół godziny przed zaję­ci­ami możesz sięgnąć po lekką przekąskę, jeśli czu­jesz głód.

• Poin­for­muj instruk­tora o stanie zdrowia – jeżeli masz prob­lemy z krę­gosłu­pem, stawami lub innymi dolegli­woś­ci­ami, powiedz o tym przed rozpoczę­ciem ćwiczeń. Dzięki temu instruk­tor będzie mógł dos­tosować tren­ing do Twoich potrzeb.

Zobacz nauczy­cieli i instruktorów

Najczęst­sze mity o pilatesie

“Pilates jest tylko dla kobiet” – to nieprawda, pilates jest równie skuteczny dla mężczyzn, a wielu sportow­ców korzysta z tej metody w ramach treningu uzupełniającego.

“Muszę być roz­ciąg­nięty, żeby zacząć” – wręcz prze­ci­wnie, pilates pomoże Ci zbu­dować elasty­czność krok po kroku.

“Pilates jest za łatwy” – nawet proste ćwiczenia mogą głęboko angażować mięśnie i przynieść wyraźné efekty.

Pilates to doskon­ały wybór dla osób, które chcą zad­bać o swoje ciało w sposób bez­pieczny i świadomy. Dzięki odpowied­niemu przy­go­towa­niu możesz cieszyć się kom­fortem na zaję­ci­ach i szy­b­ciej zobaczyć pier­wsze efekty. Nieza­leżnie od wieku czy poziomu sprawności, pilates pomoże Ci wzmoc­nić mięśnie, poprawić postawę i poczuć się lep­iej we włas­nym ciele.

Zobacz ofertę

Szczegółowy grafik zajęć grupowych

Uwaga: Adnotacja grupa zamknięta oznacza stałą, zamkniętą grupę uczestników. Zapisy w terminach grup zamkniętych są możliwe jedynie przez kontakt telefoniczny. Członkostwo w grupie zamkniętej gwarantuje stały udział o określonej porze.