Siłow­nia czy pilates? Czym się różnią?

W świecie fit­nessu zarówno siłow­nia, jak i pilates cieszą się pop­u­larnoś­cią. Ofer­ują różné pode­jś­cia do poprawy kondy­cji, zdrowia i syl­wetki. Dla osób zain­tere­sowanych budową mięśni i siłą siłow­nia wydaje się oczy­wistym wyborem. Jed­nak pilates może być czymś więcej. Może uzu­pełnić cele siłowe i dostar­czyć holisty­cznych korzyści.

Przyjrzyjmy się różni­com między tymi treningami. Omówimy ich zalety i powody, dla których pilates jest ide­alny nawet dla fanów siłowni.

Czym jest siłow­nia i czym jest pilates?

Siłow­nia: Siła i muskularność

Siłow­nia to miejsce z ciężarami, maszy­nami i urządzeni­ami car­dio. Są tam bieżnie, orbi­treki i row­ery stacjonarne. Głównym celem jest budowa masy mięśniowej, zwięk­szanie siły i poprawa kondy­cji. Pop­u­larne ćwiczenia to pod­nosze­nie ciężarów, przysi­ady czy martwy ciąg. Wykonuje się je z uży­ciem sztang, hantli czy maszyn oporowych. Sprzęt siłowni służy do inten­sy­wnego obciąże­nia. Wymaga to jed­nak uwagi na tech­nikę, by uniknąć kontuzji.

Pilates: Równowaga, siła i świado­mość ciała

Pilates, stwor­zony przez Josepha Pilatesa, sku­pia się na mięś­ni­ach głębo­kich. Poprawia postawę, elasty­czność i kon­trolę ciała. Ruchy są płynne i pre­cyzyjne. Wykonuje się je z uży­ciem spec­jal­isty­cznego sprzętu. Przykła­dem jest reformer, cadil­lac czy wunda chair. Różnią się one od sprzętu siłowni. Na siłowni używa się ciężarów i maszyn do siły eksplozywnej.

W pilates sto­suje się sprężyny, paski i plat­formy, jak reformer. Bada­nia pokazują, że pilates wzmac­nia mięśnie i sta­bil­ność krę­gosłupa. Redukuje też stres. To korzyści zarówno fizy­czne, jak i psychiczne.

Zobacz też: Pilates? Co to jest?

Kluc­zowe różnice między siłownią a pilatesem

Różnice między tymi for­mami akty­wności są wyraźné. Szczegól­nie widać to w sprzę­cie. Poniżej tabela porównawcza:

Sprzęt pilates, jak wunda chair czy reformer, różni się od siłowni. Sku­pia się na kon­trolowanym oporze, a nie maksy­mal­nym obciążeniu.

Dlaczego pilates jest ide­alny także dla fanów siłowni?

Jeśli trenu­jesz na siłowni i zależy Ci na mięś­ni­ach i sile, pilates może być Twoim sojusznikiem. Oto, jak wspiera Twoje cele i daje więcej:

Dodatkowa siła i stabilność

Pilates wzmac­nia mięśnie głębokie, kluc­zowe dla sta­bil­ności. Pomaga w ćwiczeni­ach jak przysi­ady czy martwy ciąg. Bada­nia pokazują, że sprzęt, np. cadil­lac, poprawia sta­bil­ność krę­gosłupa. To zmniejsza ryzyko kon­tuzji na siłowni. Twoja tech­nika stanie się lep­sza i bezpieczniejsza.

Lep­sza elasty­czność i mniej urazów

Treningi siłowe mogą skró­cić mięśnie i ograniczyć ruchomość. Pilates, z urządzeni­ami jak reformer, prze­ci­wdzi­ała temu. Poprawia elasty­czność i kon­trolę. Jak mówił Joseph Pilates: „Po 10 ses­jach poczu­jesz różnicę”. Dla siłow­iczów oznacza to więk­sze mięśnie i mniej napięcia.

Holisty­czne korzyści

Siłow­nia sku­pia się na mięś­ni­ach i sile. Pilates daje więcej. Z urządzeni­ami jak wunda chair poprawia kon­cen­trację i redukuje stres. To ide­alne dla tych, którzy chcą wyglą­dać i czuć się lepiej.

Dla każdego poziomu

Nawet zaawan­sowani sportowcy mogą korzys­tać z pilates. Inten­sy­wne sesje na reformerze są wyma­ga­jące. Dają pre­cyzję i kon­trolę. To sposób na różnorod­ność i uniknię­cie stagnacji.

Jak połączyć pilates z siłownią?

Nie musisz rezyg­nować z siłowni. Pilates może ją uzu­pełnić. Oto wskazówki:

• 2 – 3 sesje pilatesu tygod­niowo: Po treningu siłowym, by poprawić regen­er­ację. Użyj reformera.
• Skup się na core: Pilates wzmac­nia brzuch i plecy. To lep­sze wyniki na siłowni.
• Instruk­tor: Sko­rzys­taj z tren­era. Dos­to­suje pilates do Twoich celów, np. z cadil­lakiem.

Eksperci pod­kreślają, że różnorod­ność jest kluc­zowa. Połącze­nie siłowni i pilates daje siłę, kon­trolę i zdrowie.

Zaję­cia w Pszczynie

W Pszczynie masz kilka opcji, by ćwiczyć na siłowni lub spróbować pilates. Wśród siłowni pop­u­larne są m.in. Cen­trum Gravi­ton, siłow­nia Quat­tro, mieszcząca się w cen­trum miasta, ofer­u­jąca siłownię, strefę car­dio i zaję­cia fit­ness. Inne siłownie to np. Śląskie Cen­trum Tenisa z nowoczes­nym sprzętem marki Panatta, Fit­ness Club Śleziona Joanna czy Piasek Czesław Siłow­nia Sportowa. Każda z nich zapew­nia treningi pod okiem trenerów.

Zde­cy­dowanie najlepiej wyposażonym studiem, z rewela­cyjnymi opini­ami, jest Pilates Holica. Zna­j­duje się w Łące przy ul. Fitel­berga 6 (z wygod­nym parkingiem i możli­woś­cią dojazdu bezpłatną komu­nikacją miejską).

Stu­dio ofer­uje pro­fesjon­alny sprzęt, jak reformery i cadil­laki, oraz kam­er­alne grupy. To ide­alne miejsce, by zacząć przy­godę z pilates i poprawić kondycję.

Poradź się trenera

Pod­sumowanie

W skró­cie można powiedzieć, że pilates to bardziej dojrzały rodzaj fit­nessu. Skon­cen­trowany oprócz poprawy poszczegól­nych mięśni na całoś­ciowych korzyś­ci­ach dla organizmu.

Siłow­nia i pilates się różnią, ale mogą się uzu­peł­niać. Jeśli chcesz mięśni i siły, pilates z jego sprzętem, jak reformer, da Ci to i więcej. Poprawi postawę, zmniejszy stres i zwięk­szy stabilność.

Spróbuj pilates już dziś. Twoje ciało i umysł Ci podziękują!

Źródła:

[1] John­son, L. et al. (2019). „Pilates for Chronic Low Back Pain: A Sys­tem­atic Review.” Inter­na­tional Jour­nal of Sports Phys­i­cal Ther­apy, 14(3), 45 – 56.
[2] Brown, T. et al. (2021). „Bio­me­chan­i­cal Ben­e­fits of Pilates on Spinal Sta­bil­ity.” Clin­i­cal Bio­me­chan­ics, 78, 105 – 112.
[3] Pilates, J. (1945). Return to Life Through Con­trol­ogy. New York: J. J. Augustin.
[4] Amer­i­can Col­lege of Sports Med­i­cine. (2022). „Guide­lines for Exer­cise Test­ing and Pre­scrip­tion.” ACSM Publications.

Uwaga: Przed treningiem skon­sul­tuj się z lekarzem lub spec­jal­istą fit­ness, szczegól­nie przy prob­lemach zdrowotnych.

Zobacz też:

• O Pilate­sie
• Wyposaże­nie Stu­dia Pilates Holica

Zapraszamy na zaję­cia próbne